Kebanyakan orang mengalami setidaknya satu serangan sakit punggung selama hidup mereka, tetapi bagi sebagian orang, sakit punggung menjadi kondisi kronis. Penelitian telah menunjukkan bahwa sebagian besar nyeri punggung hilang dalam beberapa minggu terlepas dari perawatan yang diberikan. Namun, ada hal-hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi sakit punggung untuk sementara. Anda dapat mencegah cedera nya yang tidak perlu bahkan tanpa penyangga. Untuk mengurangi jumlah ketegangan yang diserap Anda, selalu berdiri dengan kaki selebar bahu dan tekuk dan angkat dari lutut, bukan dari punggung. Memusatkan barang-barang berat sebelum mengangkatnya juga membantu mencegah ketegangan.

Jika Anda mengalami sakit nya yang parah dan tidak dapat menjadwalkan janji temu dengan dokter reguler Anda, pertimbangkan untuk pergi ke ruang gawat darurat untuk menghindari kerusakan permanen pada tulang belakang Anda. Banyak orang menemukan bahwa posisi istirahat yang paling nyaman untuk cedera punggung, seperti cakram pecah, adalah berbaring dengan punggung rata dan lutut ditekuk. Posisi ini mengurangi ketegangan pada tendon dan otot yang mengalir dari belakang ke kaki.

Jangan stres tentang sakit punggung baru. Nyeri punggung bawah sangat umum, terutama di kalangan orang Amerika paruh baya. Ini tidak mungkin menjadi indikator penyakit atau kondisi yang lebih serius, dan kemungkinan akan hilang seiring waktu bahkan jika tidak ditangani oleh profesional medis.

Apakah Anda sering mengalami sakit punggung? Selama aktivitas harian Anda, cobalah untuk menghindari gerakan memutar yang berlebihan. Apa pun yang Anda lakukan, terlalu banyak memutar punggung dapat melukainya. Jika Anda merasakan sakit atau tegang di punggung saat berolahraga, pelan-pelan.

Untuk mencegah sakit punggung saat berolahraga, selalu lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah berolahraga. Banyak orang hanya menjadwalkan waktu yang cukup untuk melakukan latihan mereka yang sebenarnya. Namun demikian, meminta Anda untuk mengangkat dan meregangkannya tanpa terlebih dahulu meregangkannya adalah cara yang pasti untuk melukainya. Beberapa menit untuk latihan peregangan nya  adalah semua yang diperlukan untuk transisi dengan aman masuk dan keluar dari latihan Anda.