Diperkirakan bahwa 70-85 dari semua pria dan wanita dewasa akan mengalami beberapa derajat nyeri punggung di beberapa titik selama hidup mereka. Sakit punggung dapat disebabkan oleh kondisi medis, cedera, atau bahkan postur tubuh yang buruk. Pilihan tips dan trik ini akan membantu Anda mengelola nyeri punggung dengan lebih efektif. Anda dapat mencegah cedera punggung yang tidak perlu bahkan tanpa penyangga. Untuk mengurangi jumlah ketegangan yang diserap punggung Anda, selalu berdiri dengan kaki selebar bahu dan tekuk dan angkat dari lutut, bukan dari punggung. Memusatkan barang-barang berat sebelum mengangkatnya juga membantu mencegah ketegangan.
Pastikan Anda minum cukup air setiap hari. Dengan tujuh puluh persen tubuh kita terdiri dari air, penting bagi kita untuk tetap terhidrasi. Air dapat membuat tubuh Anda kendur dan cair, bukan kaku. Tetap terhidrasi juga akan menjaga cakram intervertebralis Anda berfungsi sebagai peredam kejut untuk mengambil banyak tekanan dari bagian tubuh lainnya.
Saat Anda mengalami sakit punggung, cobalah berbaring dengan lutut dan pinggul membentuk sudut sembilan puluh derajat. Anda akan menemukan ini sebagai posisi yang mudah untuk dipegang, dan salah satu yang meredakan ketegangan punggung lebih baik daripada hampir semua posisi lainnya. Apa pun yang Anda anggap sebagai posisi paling nyaman adalah cara terbaik, asalkan tidak memutar tulang belakang.
Mempertahankan postur yang baik akan menjaga punggung Anda terlindungi. Orang berpikir bahwa aktivitas berat adalah satu-satunya penyebab cedera punggung, tetapi mereka salah. Tetapi postur yang buruk, duduk yang salah, dan membungkuk di depan komputer dapat menyebabkan rasa sakit dan kerusakan jangka panjang.
Anda harus rajin mengangkat barang dengan benar, bahkan ketika Anda sedang mengangkat atau menyusui anak Anda. Banyak orang tua yang mengalami cedera punggung saat berada di rumah yang kasar dengan anak-anak mereka. Demikian juga, banyak ibu baru meregangkan punggung mereka saat menyusui. Rasa sakit akibat cedera ini mudah dihindari dengan mengangkat anak-anak Anda dari lutut dan dengan mendekatkan mereka ke tubuh Anda. Pastikan Anda memperhatikan postur tubuh Anda setiap saat, baik berdiri atau duduk. Postur tubuh yang buruk menyebabkan masalah punggung. Anda harus duduk di kursi Anda setiap saat, dan sandaran tangan penting di kursi jika memungkinkan untuk memberikan dukungan yang dibutuhkan punggung Anda. Penggunaan kursi yang lama tanpa sandaran lengan benar-benar dapat membuat beban pada punggung.
Artikel Terkait :
